[...] kości z uwarunkowanymi nogami jako najlepsza grupa. Moim zdaniem na dziś odstaje klatka piersiowa i mięśnie brzucha. Ogólnie zacznij od dobrze zbilansowanej diety i treningu - równomiernego na wszystkie grupy mięśniowe. Mogę się mylić ale myślę że masz tendencje do trzymania wody w nogach ale to sygnał ważny na redukcji w okresie końcowym.
dzięki, szykuje ją na debiuty - stąd te rozmiary :-) pośladki muszą być bardzo duże, bo potem po redukcji mało z nich zostaje a cały konkurs super :-))
[...] aerobów na podniesienie ciśnienia, ćwiczenia rozciągające i przygotowujące mięśnie i stawy do wysiłku; aeroby to po siłowym a Ty od razu na początku 30 minut aerobów. Przy redukcji ważne są ćwiczenia na duże grupy mięśni (nogi, plecy, ramiona) a nie brzuszki i skręty, na które tracisz po prostu czas. Za dużo aerobów w stosunku do siłówki. I na [...]
Jaki trening masz na myśli? Nie ma żadnego sprzętu i nie chce rozbudowywać wgl mięśni, zależy jej na redukcji, chce to osiągnąć przede wszystkim do wakacji ale liczy na jakiekolwiek efekty. Masz może jakiś konkretny, gotowy trening? Z podziałem na ćwiczenia, serie i powtórzenia ?
[...] znajdę tam pomoc jako początkujący? Czy jeżeli chciałbym zredukować tkankę tłuszczową (tzn, przerobić ją na mięcho) jest ktoś kto na początku podpowie coś i doradzi, czy muszę sam szukać informacji na temat redukcji i treningu? I całkiem przy okazji, czy w godzinach około 20-22 jest w buldim miejsce do ćwiczeń, czy ruch jest wtedy zbyt duży? :)
[...] jak postępować przykładowo każdy ma inną zasadę że tłuszcze rano i przed treningiem drugi inaczej i tak w kółko dlatego z zapytaniem u was tu jestem żebyście mi doradzili do których posiłków dodawać i w jakich ilościach i czy potem na redukcji zmienia się czy po prostu obcinać z ww. Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-10-16 23:14:08
[...] z którego korzystałem wcześniej, czyli z excela dziennika posiłków wychodzi mi KALORIE 2284 BIAŁKO 199,5 2,1 TŁUSZCZE 123,5 1,3 WEGLOWODANY 94 1,0 przy redukcji 300kcal więc kompletnie zaczynam się gubić. w moim odczuciu nie ma bata, żebym potrzebował 200g białka. do czego? przecież ja nie mam tyle mięśni. zalany jestem [...]
[...] się je często z korzeniowych warzyw, które maja dużo cukru (marchew, burak). O białku przeczytasz tutaj : http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Sądzę, że trzymając się dolnej granicy, tzn. 2,3g na kg beztłuszczowej masy ciała, dobrze zrobisz. Białko ma kilka zalet - [...]
[...] Jak obserwuję dzienniki czy poczynania ludzi stosujących właśnie takie metody to widzę jedno- są silni tylko 3-4 razy w roku. Reszte roku są "w roztrenowaniu", "na redukcji masy" i "dopiero zaczynają budować siłę". Mnie to nie bawi. Chce być silny dziś i jutro, i móc maksować kiedy tylko chce,a nie pod koniec cyklu "bo wtedy kreatyna [...]
[...] się z techniką, po 5 latach można mieć słabą technikę jak nikt nie ocenił i nie wytknął błędów. Nie da się spaść i dodatkowo nabrać siły, niedozywiony organizm podczas redukcji nie będzie miał energi do robienia siły. Nikt nie wie ile Ci to zajmie, na siłowni była taka osoba trenowała z 10 lat, stówki nigdy nie osiągnęła. progres zalezy [...]
Nie patrz na to w kategorii masy ciała . Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią. Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy [...]
Czesc wszystkim Mam zamiar zamienic normalne aeroby + silownia (na redukcji) na HIIT + silownia. W zwiazku z treningiem HIIT mam pare pytan do specjalistow w te klocki (jako ze pierwszy raz bede to stosowal). Poczytalem troche o tym, ale nie znalazlem odpowiedzi na niektore z moich pytan, wiec do boju: NIE JESTEM SPECJALISTĄ, ALE TEŻ CO NIECO MOGĘ [...]
Ja po takim posiłku za godzinę głodny się robię ;-) to się nazywa kosmiczny metabolizm, apetyt na najwyższym poziomie na Warrior Diet i High Carb. :) ja jestem z Animala więc mam większe prawo do tego avataru %-) EDIT: spoko spoko, jestem na 3/4 redukcji niedługo sobie wrzucę kopyta w avek :D Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-27 10:33:00
Tamta fota była moja jednak zatrzymała mi się waga, brak przyrostów po ponad roku redukcji, miałem 102kg teraz mam 77. Tu jest dokładnie 2100 kcal i docelowo lece na 2600. Potem z 2 tyg i redukcja. Na fotce mam 77kg i 26% BF czyli suchej masy mam właśnie tyle co koleżanki :PP
Tak naprawdę wszystko zależy od celu i niestety zwykle ciężko realizować kilka celów na raz bo wymagają zupełnie innego podejścia. W kontekście redukcji zgadzam się z Madzią, ale pod względem kondycji to już niekoniecznie ;-) Jak wydolnościowo jest kiepsko i umierasz przy wyższym tętnie to tu rzeczywiście jakieś obwody wytrzymałościowe mogą się [...]
Tak naprawdę wszystko zależy od celu i niestety zwykle ciężko realizować kilka celów na raz bo wymagają zupełnie innego podejścia. W kontekście redukcji zgadzam się z Madzią, ale pod względem kondycji to już niekoniecznie ;-) Jak wydolnościowo jest kiepsko i umierasz przy wyższym tętnie to tu rzeczywiście jakieś obwody wytrzymałościowe mogą się [...]
[...] nakładam więcej, ale nigdy nie zjadam. Nie umiem zjeść więcej. Jeszcze makaronu ewentualnie prędzej. Ale ziemniaki 2 , makaronu 1/3 i więcej nie mogę, niezależnie czy jestem na redukcji czy nie Za to czekolady 2 na raz bez problemu :p Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-07-14 15:33:52 Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-07-14 15:34:38
Bardzo dużo tych kalorii ze słodkiego wpadło. Nawet jeśli nie jesteś w stanie teraz zrobić redukcji to ja bym jednak pomyślała o zmniejszeniu ilości słodyczy. Ewentualnie o jakiś zdrowszych zamiennikach. Wiesz Viki to nie są zaplanowane posiłki :p I absolutnie nie jem tak codziennie. Ale jak ktoś mi da tabliczke czekolady to jeśli otworze, to [...]
Na mnie najlepiej działa niekupowanie niczego, co można łatwo podjeść. Nawet masła orzechowego staram się nie mieć w domu, jeśli mi zależy na redukcji. I jak nie można, to nie można, a nie że troszkę można, bo właśnie u mnie to troszkę kończy się tygodniem podjadania ;) A z tym magnezem to dobrze wiesz, że nie taka jest przyczyna :-D Nie oszukuj [...]
Na mnie najlepiej działa niekupowanie niczego, co można łatwo podjeść. Nawet masła orzechowego staram się nie mieć w domu, jeśli mi zależy na redukcji. I jak nie można, to nie można, a nie że troszkę można, bo właśnie u mnie to troszkę kończy się tygodniem podjadania ;) A z tym magnezem to dobrze wiesz, że nie taka jest przyczyna :-D Nie oszukuj [...]
OCENA PREDYSPOZYCJI SOMATYCZNYCH DO UPRAWIANIA SPORTÓW SYLWETKOWYCH NA PODSTAWIE ZDJĘ
